Προστατευτικοί Παράγοντες κατά του Καρκίνου του Μαστού
Ο καρκίνος του μαστού είναι η πιο συχνή μορφή καρκίνου στις γυναίκες, αλλά μπορεί να προληφθεί σε μεγάλο βαθμό με έγκαιρο έλεγχο και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι παρακάτω προστατευτικοί παράγοντες έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισής του:
Τακτικός Μαστολογικός Έλεγχος
Η μαστογραφία ως μέσο πρόληψης είναι καθοριστική για την έγκαιρη διάγνωση του καρκίνου του μαστού. Συνιστάται η έναρξη του ετήσιου μαστογραφικού ελέγχου από την ηλικία των 40 ετών, σύμφωνα με τις εθνικές κατευθυντήριες οδηγίες. Παράλληλα, η αυτοεξέταση των μαστών και η τακτική κλινική εξέταση από εξειδικευμένο ιατρό μαστού ενισχύουν τη δυνατότητα εντοπισμού της νόσου σε αρχικό στάδιο, όταν η αντιμετώπισή της είναι πιο αποτελεσματική.
Υγιεινή Διατροφή
Η υιοθέτηση της μεσογειακής διατροφής, με έμφαση σε φρέσκα λαχανικά, φρούτα, ελαιόλαδο και ψάρια, έχει συνδεθεί με τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το διατροφικό πρότυπο οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων στον οργανισμό, τα οποία σχετίζονται με την ανάπτυξη της νόσου. Παράλληλα, η παχυσαρκία και η απότομη πρόσληψη βάρους, ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση, αυξάνουν τον κίνδυνο. Η διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους μέσω σωστής διατροφής είναι επομένως κρίσιμη για την πρόληψη.
Φυσική Άσκηση
Η φυσική δραστηριότητα είναι ισχυρός προστατευτικός παράγοντας ενάντια στον καρκίνο του μαστού. Η συστηματική άσκηση συμβάλλει στον ορμονικό έλεγχο, βοηθά στη διατήρηση υγιούς βάρους και μειώνει τη φλεγμονή. Ακόμη και η μείωση του καθιστικού τρόπου ζωής μπορεί να έχει θετική επίδραση, με μελέτες να δείχνουν μείωση του κινδύνου κατά 10%. Συστήνεται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα για ορατά οφέλη.
Αποφυγή Αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται άμεσα με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Το αλκοόλ επηρεάζει τα επίπεδα των οιστρογόνων και άλλων ορμονών που συμμετέχουν στην ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων. Για προληπτικούς λόγους, συστήνεται η κατανάλωση να μην ξεπερνά τα 10g την ημέρα — ποσότητα που αντιστοιχεί περίπου σε ένα ποτό.
Ηλικία Τεκνοποίησης
Η ηλικία της πρώτης εγκυμοσύνης αποτελεί παράγοντα που επηρεάζει τον ορμονικό κύκλο της γυναίκας και την υγεία του μαστού. Οι γυναίκες που τεκνοποιούν πριν την ηλικία των 30–35 ετών έχουν μικρότερη πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού συγκριτικά με εκείνες που γίνονται μητέρες αργότερα ή δεν αποκτούν παιδιά. Η επίδραση αυτή φαίνεται να σχετίζεται με τις αλλαγές στον ιστό του μαστού που προκαλεί η εγκυμοσύνη.
Θηλασμός
Ο θηλασμός προσφέρει σημαντική προστασία ενάντια στον καρκίνο του μαστού. Γυναίκες που έχουν θηλάσει εμφανίζουν χαμηλότερο κίνδυνο σε σύγκριση με όσες δεν έχουν θηλάσει, ακόμα κι αν έχουν αποκτήσει παιδιά. Μάλιστα, η προστατευτική δράση αυξάνεται όσο περισσότερο διαρκεί η περίοδος του θηλασμού. Ο μητρικός θηλασμός, πέρα από τα οφέλη για το παιδί, συμβάλλει στην πρόληψη και την υγεία του μαστού της μητέρας.
Πρόληψη με Συνείδηση
Η πρόληψη του καρκίνου του μαστού δεν είναι μόνο ιατρική πράξη, αλλά και στάση ζωής. Μικρές καθημερινές επιλογές μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Ενημερώσου, πρόσεξε το σώμα σου και βοήθησε κι άλλες γυναίκες να κάνουν το ίδιο.
Ενημερώσου στο www.breastaware.gr
Το breastaware.gr είναι η πρώτη ελληνική πλατφόρμα αποκλειστικά αφιερωμένη στην ενημέρωση για την πρόληψη, τη διάγνωση και τη φροντίδα του μαστού. Εδώ θα βρεις αξιόπιστη πληροφόρηση, πρακτικούς οδηγούς και απαντήσεις στις πιο συχνές απορίες γύρω από την υγεία του μαστού.
Ακολούθησέ μας και στο Instagram: @breast.aware για καθημερινή έμπνευση και συμβουλές πρόληψης.